【独家】疫情期间,市民如何提升心理调适能力?

时间:2022-12-08 11:22:24 来源: 郑州日报



(资料图)

郑州市疾病预防控制中心精神病防治所医师张宝琴解答:

从疫情开始时的紧张、恐慌,到长时间居家的焦虑、抑郁,产生这些负面情绪是正常的也是可以被理解的,适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的警惕,因此我们不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪。同时,大家也要保持自我警觉,负面情绪一旦过度,会导致人的正常生活和生理心理健康受到影响,必须引起重视。

在做好个人防护的同时,还要关注个人和家庭成员的心理健康,不信谣、不传谣,同时保持规律的作息,坚持适度的运动,培养良好的爱好,提高心理调适能力。

研究表明,宣泄压力带来的消极情绪体验,能够减缓这些事件对人的消极影响,从而增进人的身心健康。

1.倾诉:尽管不能走亲访友,但这并不妨碍人们通过微信、电话等手段交流彼此的想法和情绪,以获得鼓励和支持。即使无法得到实质帮助,倾诉行为本身就可以缓解情绪。

2.运动:尤其是有氧运动不仅能促进人的身体健康,提高人的免疫力,更能产生一系列短期及长期的心理效益,对于降低焦虑水平、改善情绪状态、减轻应激反应、消除疲劳都有重要作用。

3.听音乐:音乐可以抚慰心灵的创伤,改变人的心境。听轻松愉快的音乐,比如古典音乐、轻音乐。注意伤心的时候不要听悲伤的音乐。

4.哭泣:哭并不是女性的特权。世界各国女性的平均寿命高于男性,其中一个重要的原因就是女性比男性更善于宣泄不良情绪。对于男性来说,哭泣具有同样的功效。

如果遇到持续心情不好、紧张不安、始终难以自我缓解或失眠严重等无法排解的心理问题时,可以拨打郑州市24小时心理援助热线:0371-89812345,0371-967886进行咨询,寻求专业医师的帮助。

郑报全媒体记者 汪辉 王红

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