胸型丑比没胸更可怕！1 个细节，让你胸型更漂亮！

一对完美的胸

(资料图片仅供参考)

更是男人好身材不可缺少的部分！

不过现实中

大多数人的胸

要么一大一小

要么太小

要么形状奇丑

有练胸的兄弟应该清楚

咱们胸部总共有 3 个部分

分别是上胸、中胸、下胸

如果想要让你的胸肌更加漂亮

在训练当中

针对不同的部位

要展开不同的训练

才能取得最终效果！

练上胸可以使胸挺拔

练中胸可以把胸练大

练下胸可以让胸立体饱满

练上胸动作推荐

1. 上斜杠铃卧推

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动作要领：

1、仰卧在 30 ° —— 40 ° 的上斜板上，双脚着地，整个背贴着长凳，挺胸收腹；

2、掌心向上，双手抓住杠铃，采取窄握姿势（比肩略窄），对上胸的刺激更大；

3、向上伸直撑住杠铃，缓缓放在胸的上方（锁骨附近）这时吸气；

4、这个杠铃接触胸部时，便可以做上推动作，这个时候吐气。

2. 下斜窄距俯卧撑

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动作要领：

1. 身体挺直，腹部收紧，手臂伸直，脚部高于身体水平面；

2. 慢慢弯曲手臂使身体降低，同时吸气，直至胸部靠近地面；

3. 快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。

练中胸动作推荐

1. 平板杠铃卧推

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动作要领：

1. 平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。

2.握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

练下胸动作推荐

1. 下斜杠铃卧推

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动作要领：

1. 双腿固定在下斜凳上，慢慢躺下，伸直手臂将杠铃举在胸部上方的位置，手臂与地面垂直，保持挺胸；

2. 弯曲手臂，慢慢将杠铃下降，同时吸气，直到杠铃杆几乎碰到胸部；

3. 然后使用胸部的力量将杠铃推回起始位置，同时呼气。

4.如果负重小，宽握对下胸的刺激更大；如果负重大，窄握对下胸的刺激更大。 ( 如果 100kg 一次只做得了 1 个，那么小于 50kg 就是小负重， 大于 80kg 就是大负重）

2. 上斜宽距俯卧撑

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动作要领：

1. 双手距离比肩略宽。身体挺直，腹部收紧，脚尖着地，手臂伸直；

2. 保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体降低，同时吸气。直至胸部靠近器械；

3. 快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。

女生手臂力量薄弱，可以从跪姿俯卧撑开始练起

看完是不是觉得有点懵逼？成 sir 来给大家总结一下：

练上胸：上斜杠铃卧推窄握 + 下斜窄距俯卧撑

练中胸：平板卧推

练下胸：下斜杠铃卧推，负重小宽握，负重大窄握，上斜宽距俯卧撑

今天的动作就分享到这里，动作看似简单，但是每个细节都要做到标准也是非常不容易的！自己多练习找找感觉，完美的胸肌很快就有了！

点了在看就是练了，不要吝啬你性感的手指头

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点一下，变好看