世界速看：第16个联合国糖尿病日，专家教您科学控糖，避开“甜蜜”陷阱

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糖尿病是一种代谢性疾病，典型的临床表现有三多，一少，多尿，多饮，多食，体重下降。空腹血糖大于等于7.0毫摩尔每升或餐后两小时血糖大于等于11.1毫摩尔每升或糖化血红蛋白大于等于6.5%毫摩尔每升，就可以诊断为糖尿病。

如果不进行有效控制，很容易出现并发症。专家表示，最常见的并发症包括糖尿病的眼病，视网膜病变，这是失明的第一大原因。糖尿病肾病是目前发生肾功能衰竭，肾透析的第一位原因。出现我们的心脑血管疾病，这是人类目前死亡占前三位的主要死因，那么还有包括糖尿病的神经病变；其实全身各脏器系统都会因为血糖的升高而受到严重的损伤。

针对糖尿病会给身体带来多种并发症，如何预防就变得至关重要；其中最关键的就是吃。长期摄入高热量，高能量的食物可能会导致超重，进而增加糖尿病的患病风险。因此想避免糖尿病管住嘴非常重要。如果是已经出现高血糖甚至是确诊糖尿病的患者，在饮食上更要严格控制，在满足饱腹感的同时，尽量减少对血糖的影响程度。

水果的含糖量总体比较高，高血糖或糖尿病患者能吃吗？专家告诉记者，糖尿病人我们也是主张适量吃水果。比如说病人可以在两餐中间适当地吃一些水果，让血糖波动的幅度不至于太大。当然水果当中也有升糖很高，比如说香蕉。

除了饮食，日常生活中保持适当的运动习惯也能有效预防糖尿病。适当的运动能消耗机体能量，减轻体重，改善肌肉及内脏的胰岛素抵抗，同时减少身体的脂肪含量，增加肌肉含量。从而起到降低血糖，减少和延缓并发症的作用。