天天观焦点：【防疫科普】疫情反复，如何提高自身免疫力？

免疫力是人体健康最强有力的保护盾。当前，国内新冠疫情反复。面对新冠病毒，市民在做好个人防护的同时，提高自身免疫力也非常重要。11月28日，郑州市卫健委发布健康科普：日常做好四条“生活准则”，有效提高个人免疫力。

据介绍，免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）；处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。日常生活中，要提高自身免疫力，就要坚持做到保持充足睡眠、饮食营养均衡、坚持适当运动以及保持心态平和。

保持充足睡眠

【资料图】

好睡眠能够增强人体免疫力。长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，同时损害记忆力和免疫系统。因此，倡导重视睡眠，每天要保证不少于7个小时的充足睡眠，中午也需要休息30分钟左右，使身体保持正常的生物钟。工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行。

保持营养均衡

要保持营养均衡，日常应适当选择薯类食物代替一部分主食。比如土豆、红薯、紫薯、山药、芋头等。保证优质蛋白质的摄入，包括鸡蛋、畜禽肉、海产品、牛奶或酸奶、豆腐或豆浆。尽量不选择肥肉、肉皮、奶油等，烹调方式以蒸、煮、炖为佳，减少烹调油的摄入。同时，要适当增加蔬菜摄入，建议多选择西兰花、菠菜、芥蓝、莴笋等深绿色蔬菜。水果摄入要适量，每日吃一些水果，不可摄入过多，因为水果糖分含量高，大量摄入会使总能量超标，从而导致肥胖。鲜果为佳，尽量不选择果干、果脯等。建议适当多选择富含维生素C的水果，如草莓、橙子、猕猴桃等，有助于提高机体免疫力。

此外，避免高脂、高糖、高盐的零食及含糖饮料的摄入。少选择各种包装零食如糕点、饼干、薯片、辣条等，坚果类食物也要控制量。

坚持适度运动

运动有助于激发和改善免疫力。最佳的提高身体免疫力的运动锻炼是每次30分钟～60分钟的中等强度运动，每周5次左右，长期坚持。运动者主观感觉呼吸、心跳明显加快、微微出汗，这时的运动强度基本上达到中等强度了。中等强度有氧运动包括慢跑、骑车、使用健身器械等。中老年人建议采用轻松的有氧运动，如瑜伽、太极拳等。不建议过量运动。

保持心态平和

良好健康的心态有利于保持免疫力。在目前疫情影响下，很多人由于生活压力，造成长期的负面情绪，比如焦虑。有研究表明，人体短期内处于焦虑水平时，身体会做出防御，提高免疫系统功能，但如果我们长期处于焦虑状态下，则最终会导致免疫功能的降低。因此面对疫情，我们要及时调整我们的心态，不要长期让自己处于焦虑状态下。

郑报全媒体记者 王红