睡懒觉也有科学依据 研究发现周末多睡2小时抑郁风险降低48%

时间:2022-04-17 16:52:48 来源: 映象网


韩国延世大学科学家发表在《睡眠医学》期刊上的研究发现,周末睡懒觉能降低抑郁风险。研究团队招募了5500名在工作日有失眠问题的志愿者,并对他们进行跟踪调查。结果显示,以正常成年人每晚需要8小时睡眠为标准,周末一个小时的懒觉,能让抑郁风险降低约30%;多睡两小时的人患抑郁症的风险可能降低48%。但如果睡懒觉时间超过两小时,抑郁风险反而增加16%。

睡眠占据着人生三分之一的时间,睡眠质量的好坏会直接影响人们的日常生活、工作的状况。

如何拥有好睡眠?

想要拥有好的睡眠质量,推荐5个妙招:

1.坚持规律、健康的作息时间

养成好的作息习惯,调整好生物钟,对于睡眠能起到至关重要的作用。生活中坚持早睡早起的人,较少会受到失眠困扰,因为他们的身体已经习惯了这个作息时间,可自然入睡。

2.注意饮食习惯

晚饭尽量做到少而精,使睡前胃部的食物可以很好地消化掉,饱腹感会影响人的正常入睡。但不吃晚餐,饥饿的状态,同样也不利于睡眠。

3.注意运动时间

下午锻炼可以帮助睡眠,因为运动后,身体的机能需要休息,晚上便容易入睡,但睡前不宜做剧烈的运动。

4.睡前避免进食含咖啡因的食品

咖啡因和尼古丁,都会在一定程度上让人兴奋,不利于进入良好的睡眠状态,睡前两小时内,应避免含咖啡因的食品及吸烟。

5.睡前注意放松

睡前半小时内,不要做高强度的工作,不要让大脑处于高度紧张的状态。用热水泡脚,有利于促进血液循环,也可以听一些舒缓的音乐,让身心放松。

通过上述方法的自我调节,若仍持续严重失眠,白天精神萎靡不振,建议尽早前往正规医院接受专业的诊断和治疗。

除了一个良好的睡眠外,还有哪些良好的生活习惯能降低郁风风险?

仅30分钟中等强度运动,可立即改善抑郁情绪

春天,人的情绪容易波动,也是抑郁高发季节。武汉市精神卫生中心成瘾病区主任王刚提醒市民,动起来!仅30分钟中等强度运动,可以立即改善抑郁情绪。

王刚说,对于健康而言,锻炼身体从来都是“物超所值”的。它不仅能预防各种大大小小的疾病,改善生理功能并延年益寿,还可以给患有焦虑症或抑郁症的人带来心理健康益处。近日,国外一项最新研究发现,仅30分钟的中等强度运动就可以立即改善抑郁情绪状态和快感缺失,改善持续时间超过75分钟。

赶快动起来,然后睡个懒觉吧~

(综合自人民网、大众网、长江日报)


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