【聚看点】临考情绪如同过山车?同济大学心理专家支招:不必谈压色变,情绪摇摆正是自我平衡的过程

时间:2023-06-05 09:07:09 来源: 文汇


" 高考没考好,我的人生就完了,所有人对我失望。"

" 明明复习了很久,怎么有些问题还是搞不懂?"


(资料图片)

" 学不下去了,像我这样笨的人哪所学校会要呀?"......

高考进入倒计时,不少考生正因紧张情绪背负着心理压力,甚至产生消极情绪,不少家长也为此忧心忡忡。

孩子出现心理波动怎么办?这两天,同济大学教授姚玉红就听到身边不少家长诉苦:" 姚老师,我的孩子一时积极亢奋,一时低落颓丧;一时懂事贴心,一时又与家人冷漠敌对,我该怎么办?"

作为一名高三生的家长,同时也是一名心理专家,姚玉红建议,舒压不意味着对压力全盘否定。考生和家长不必谈压色变,应对高考这个大事件,考生有情绪起伏是正常人面对压力时产生的正常心理。学会平常心看待、积极寻找适合自己的解压方式可以迅速调节好情绪。而且,恰恰好的压力能够带来最优良的发挥。学会调节情绪,将会是考生及其家庭的宝贵财富。

并非只有 " 学困生 " 才紧张,只要生活有节律就一切正常

临考前的情绪紧张并非 " 学困生 " 才有的困扰,姚玉红表示,即便是外界眼中的 " 学霸 ",也难免有从亢奋到消极的情绪过山车。

姚玉红将考生分为三类。

" 学霸 " 的苦恼往往是 " 该有的准备都有了,但我真的像大家赞赏的一般优秀吗?高中阶段我是不是还漏掉了一些知识?" 姚玉红举例,一名学生已经拿到了清北的评级,父母以为孩子很开心,但考生本人却很纠结," 他担心如果太高兴了,会因自满而在最后关头出岔子;我去恭喜他时,这名学生只能连连说这不算什么,不到最后一刻谁也不知道怎样。" 由此,姚玉红认为,面对高考这个人生大事件,谁的心里都忐忑,不存在百分百的淡定。

对成绩不太稳定的潜力股学生来说,则担心万一恰好发挥最差怎么办。姚玉红笑称:" 我的女儿就属于成绩变幻莫测的类型。当父母满怀希望的时候,瞬间给你当头一棒,当你不抱希望的时候,她又给你意外的惊喜,完全没有规律。"

第三类则是成绩稳定的中下游学生,这类学生对自己的考试水平已经心中有数,但他同样会自我怀疑:这种面对竞争的平常心,是不是不上进的表现?这类学生的家长也经常会找姚玉红倒苦水:" 看着孩子这么平常的样子,我简直不知道是该推他一把,还是为他适当增压?"

在姚玉红看来,这三种学生的压力看似不同,实际殊途同归:对高考的重视,让大家期待能够在考试中给出最优解。

正因有压力,考生们一时像打满鸡血一样积极乐观;一时又会云淡风轻," 算了,我还是顺其自然,不必人云亦云,追求名校 ";一时又会自怨自艾," 没考上好学校,就会让所有人失望,我就是个俗人 " ……在她看来,这些情绪都很正常。

" 考生的情绪左右摇摆,其实是他自己在找平衡。" 姚玉红认为,高考之所以很锻炼人,正是因为学生在此过程中不断学习如何调节情绪,增强心理韧性。那么,如何判断考生是否出问题了?姚玉红提供了一个简单的判断标准。" 只要考生本人吃喝拉撒睡是有节律的,每天还能够坐下来学习一会儿,哪怕只有半小时,就代表他没有问题。" 在她看来,对即将上考场的学生而言,保持好的节奏感很重要,不必在学习效率、时长上过分计较。

不必谈压色变,适当的压力也是动力

" 须知,外部压力是永远无法完全隔绝的。最重要的是学会面对压力。" 如今,很多人谈压色变,但在姚玉红看来,处理压力有多种方式。比如,考生可以选择自我过滤压力,将一部分压力回避、化解;同时,一部分压力也可以转化为学习的动力。" 适当的压力有时候也是一个有用的提醒,或者是我们可以借助的东风。"

姚玉红特别举出一例。曾有一名大四学生向她求助:" 老师,我已经快毕业了,还没找到学习的意义,我不知道未来该怎么办。" 经过咨询才发现,这名学生在进入大学前,一切大事均由父母出主意。看似开明的父母给孩子选择权,却又会在孩子做出抉择时进行干涉 " 你还是太年轻,道行太浅,应该这么选才不会走冤枉路 "。正因每个重要关头都被剥夺了选择权,这名学生,面对压力时总会不自觉逃避," 我的选择肯定又错了 "。

从这名学生的经历来看,必要的承压对人的成长很重要。姚玉红感慨,不必害怕失败,也不必害怕压力。" 从我多年的经验来看,高中、大学、职场之间总会有不如人意的情况,人无法做好万全准备。" 她反问:" 换个角度想,种瓜得豆何尝不是一种人生财富?" 在备考过程中,考生不仅锻炼了身体的耐受力、苦中作乐的本领,在紧张的压力下仍然可以和同学友好相处,追求自己的理想,接纳自己的情绪,这些都是可以滋养一生的财富。

姚玉红建议考生,应对人生的大事件,不妨给自己画个树状图。最顶层是自己想要实现的远大目标,在目标之下再罗列多个目的,把人生目标进行细化分解。" 层层剖析后,你就会找到自己想要的究竟是什么。考上心仪学校仅仅是目的,绝非是我们的人生目标,达成目标,还可以有很多种途径。"

在姚玉红看来,每个人都可以定制适合自己的解压独家秘方。比如呼吸训练、强烈的自我暗示、为自己找一个安心开关都是不错的解压方式。" 每个人的解压开关不尽相同,可能是某种气味,也可能是某个动作、某句话,或者某个人。" 考生不妨找找找最让自己放松的方式,让心情平静下来。

迎考关键期,家长也需学会好好说话

面对高考大事件,不仅是考生要学会调节心理,家长同样也需要修炼自身的心理和行为。有时候,来自家长的负面情绪也会影响到考生的心理。有哪些行为非但不会给考生舒压,反而还会起到隐形加压的反效果?姚玉红举了个例子。

近年来,每逢考前,互联网上都会有一些学校、家庭为考生加油打气的高赞视频。比如,一些家长在家里、考场上拉横幅为孩子加油。还有一些家长早早为自己和孩子准备了 " 战袍 ",红色的衣服、旗袍……视频里配上激昂的音乐,大秀迎考过程,让网友感叹:" 连迎考也卷起来了!" 不过,对于这些颇为高调的方式,姚玉红却给出了善意的提醒:我们一方面在鼓劲,一方面也在给孩子们暗示,高考可是个大事,你可千万要好好准备,不要出错。这样大张旗鼓的迎考本身也是一种压力。甚至于,一些孩子会产生如果我没有考出好成绩,就会让家长老师的努力化为泡影,让所有关心自己的人失望的想法,进而对家长、学校产生抵触情绪,进行挑刺:" 你们是不是故意在给我制造压力?"

" 孩子的语气也代表了他的心理。" 姚玉红特别提醒家长,对事有节奏,对人有善意,要和孩子好好说话,让孩子感觉到是在并肩而战。当孩子说丧气话时,可能是他在帮父母降低期待值,害怕大家失望。这时候家长可以说点笑话让氛围更轻松;当孩子表现得过于自信时,家长切忌泼冷水,应当以鼓励为主;当孩子消极挑刺时,家长不妨给予孩子爱的抱抱、拍拍肩膀,及时给予情感支持。

" 考前的关键时期,关心和关怀就是对孩子最好的支持。" 姚玉红建议高三生家长," 对这个阶段的孩子而言,他们关注的并非家长具体说了什么,而是希望从对话中听放松、听信心、听情感、听希望。"

作者:吴金娇

编辑:储舒婷

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