“三九天”老年人运动安全第一 锻炼后可适量增加糖维生素摄取

不少老人热衷于锻炼，但冬季天气寒冷，锻炼也需注意。天津中医一附院老年病科刘学政主任医师表示，老年人由于身体机能退化，多多少少都有一些慢性病，冬季运动是对付这些慢性病的好方法，但老年人冬季运动时要特别注意安全。

不要过早运动这是因为患有高血压的老年人都在不同程度上出现动脉粥样硬化，对气温急剧下降的适应能力差，易受寒冷刺激发生痉挛、血管收缩;加之经过一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循环阻力增加，如果进行大运动量锻炼，容易发生心肌梗死、脑梗死、脑溢血等严重后果。

以室内锻炼为主老年人身体比较虚，不比年轻人，如无必要可以多选择室内锻炼，室外锻炼以散步、快走适宜。

不要空腹运动运动需要能量，空腹运动的能量来源主要靠脂肪分解，此时，人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高。老年人由于心肌能力较低，过剩脂肪酸带来的毒性往往会引起和加剧老年人的冠心病、动脉硬化。

做好热身运动冬天开始运动前最好先进行10至30分钟的准备活动，让身体充分热起来，感觉外衣穿不住为宜。

不要运动后“急刹车”人在运动时，下肢肌肉血液供应量急剧增加，同时将大量血液自下肢沿静脉流回心脏。如果运动后突然静止不动，就会使下肢血液淤积，不能及时回流，心脏进血量不足，会引起头晕、恶心、呕吐，甚至休克，老年人会出现更为严重的后果，因此，运动后应继续做些缓慢的放松活动。

刘学政还建议老年人运动后应该在保证正常饮食需要的基础上，适量增加糖、维生素等营养素的摄取。可从粮食、豆类、辣椒、菜花、萝卜、白菜的进食中补充营养，适当进食羊肉、栗子等温补食物，但忌暴饮暴食。养生上可行艾灸、泡脚等改善局部血液循环，并按摩百会、涌泉等穴位，以连贯周身静脉，调节阴阳平衡。(苏玉珂)