富含膳食纤维吃葡萄最好也吃皮 葡萄皮是膳食纤维的重要来源

时间:2021-07-02 16:22:55 来源: 大河健康报


葡萄是人们餐前饭后常吃的水果之一。但有人觉得葡萄皮涩而拒绝吃葡萄皮,这样做真的好吗?

葡萄营养丰富,含有多种维生素和矿物质,除水分外,葡萄中的主要生物功效成分是膳食纤维和多酚类化合物。

膳食纤维具有缓解便秘、促进益生菌生长、调节血糖、增加饱腹感、调控体重、预防脂代谢紊乱、促进矿物质吸收、预防某些癌症的作用。葡萄中的膳食纤维主要存在于葡萄皮和葡萄籽中。其中,葡萄皮中纤维以多聚糖、木质素及含氮物质为主,总膳食纤维的含量达干物质的75%以上,而水溶膳食纤维含量则占总膳食纤维含量的15%以上,并以果胶类物质含量最为丰富。

《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013)》建议,我国成人膳食纤维推荐摄入量为每日25克~30克,而葡萄皮和葡萄籽是膳食纤维的重要来源。

多酚类化合物对人体也有多种益处,如抗氧化、保护心血管、降低某些癌症风险、抑制微生物等。葡萄中的多酚类化合物,如花青素、白藜芦醇及黄酮类物质主要存在于葡萄皮中,而儿茶素、槲皮苷、原花青素和单宁类物质,则主要存在于葡萄籽中。葡萄皮中的多酚占葡萄总酚的25%~50%,葡萄籽中多酚则高达总酚的50%~70%。

如此看来,葡萄中的主要功效成分集中于葡萄籽和葡萄皮中。因此,从健康的角度来说,吃葡萄时嚼碎葡萄籽、把葡萄皮吃下去,可以获取更多有益健康的物质。

但如果口感上实在不能接受,也不必强迫自己去这样做。(□郭晓晖)


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