10种方法保护心理健康

时间:2018-10-15 10:17:20 来源: 搜狐健康


中国是全球抑郁症疾病负担较为严重的国家之一。据世界卫生组织(WHO)的报告,中国有超过5400万人患有抑郁症,占总人口的4.2%,而全人群患病率约为4.4%。大学生作为一个具有较高智力和追求的社会群体,在新的教育体制和就业形势下,更易于遭受抑郁侵袭。学业、人际、恋爱、家庭以及就业压力或成为大学生抑郁症的诱发因素。早在2006年,北京市团市委和北京市学联发布的《首都大学生发展报告》公布了2006年9月份的一项调研数据,估算北京地区大学生抑郁症患病率达到了23.66%。

在“绿丝带大学生心理健康系列讲座”中,北京回龙观医院院长杨甫德教授说,我们通常认为,女大学生更加多愁善感,但在一份针对三千多名大学生的调查中得出相反的结论:男生在适应与焦虑性上,感情用事与安详机警性、怯懦与果敢性上得分高于女性,感情化上高于女性。女性在人格因素和环境适应因素得分高于男性。男性在躯体化、强迫症状、人际关系敏感性、抑郁、焦虑、敌对情绪、偏执的观念,甚至于在精神病性特质上得分高于女性。这一点确实可以看出,男性心理健康程度不如女性。

现实生活当中可能真是这样,男性的平均寿命比女性要少很多,最早是2岁、1岁,现在相差5岁以上。北京市2017年的数据是女性84岁,男性是79岁。这个年龄差越来越拉大,所以男性不耐压力,刚强的东西更容易破碎,柔软的东西更容易长久。

杨甫德表示,人的压力无处不在。一个人的智慧越高明、越聪明,知识越多的人,可能越是自己思考问题,相反懂得少的人、知识不太丰富的人,倒容易去指点别人,甚至于议论别人,所以我们往往是在被议论当中容易感受到人际关系的压力。——不管做什么,都一定会有人在背后说点什么,如果你是一个讨好型人格特征的人,特别在意别人对你的评价,那你的压力无时无刻不存在。这时候,我们就知道怎么样去把握好自己,怎么样适当关注外界对你的一些反应。

我们可以问自己四个问题:

1.最近几周(或几月)你是否感到无精打采、伤感、或对生活乐趣减少很多?

2.除了不开心之外,是否比平时更悲观或想哭?

3.最近是否经常早醒吗?情绪不好,尤其是抑郁,早醒往往是非常核心的症状。一个焦虑的人往往是入睡困难,一个心情不好的人往往是躺下也能着,迷迷胡胡,很快就醒,醒了之后无法再入睡。

4.最近有没有经常感冒?

如果这四个问题全都回答是,你估计是有抑郁的问题,只是轻重程度不同,要早一点去看心理医生进行科学深入的评估。

如何通过自我心理调节保护自己,离开抑郁,杨甫德介绍了几点方法:

1.学会说话。很多人际之间的矛盾压力或自我的压力都是来自于表达方式。说者无意、听者有心,感受不舒服。所以真正学心理学也累,因为要察言观色,要看对象的状态去说话。

2.学会沟通。沟通要到位,沟通就是多对别人说两句话,多听别人说两句话。所以沟通不需要技巧,只要有意识,只要有感觉就可以。一句话没问,一句话没说,会遗憾终生。有一个小故事:

荷西问三毛:你想嫁一个什么样的人?三毛说:看得顺眼的千万富翁也嫁,看不顺眼的亿万富翁也不嫁。荷西说:说来说去还是想嫁个有钱的人。

荷西不理解三毛,我们各位对三毛印象也不是这样的,她不应该是一个要钱的人,还是一个要爱情的人。所以这时候我们必须继续问,荷西问:要是嫁给我呢?三毛叹口气说:要是你的话,只要有够吃饭的钱就够了。”

3.要学会听,心理学上说的听、说是最基本的能力,一个人能够听好才能够说好。在一个场合,如果大家有机会随意表达,说话越多的人是心理问题越重的人,所以听比说还重要,一定要学会听。卡耐基说沟通的最高境界是:“说要说到别人特别愿意听,听要听到别人特别愿意说。”听说永远是互动的,永远不是一方的责任。

4.我们的任何决策、任何决定、任何态度都一定要带着情感去思考,而不要仅仅去说规则是这样、制度是这样、标准是这样,你就是不行,你打分就是少,讲那些东西谁都懂,唯一没有把情感放进去考虑。

5.学会理解。教育领域有一句话:“区别对待才是平等、才是公平”。有一次在医保会议上,我说精神障碍患者很不容易,家庭很困难,得了病之后要很长时间才能治好,所以我们保险要倾斜,待遇要提升、要改善、要免费。保险部门负责人说:保险强调公平,交多少钱享受多少。但区别对待才是公平、才是平等。在做人做事上也是这样,我们永远要知足、知不足、不知足,才能做到真正对别人理解、对岗位理解。

6.学会接受。对很多没有办法的事情,我们基本心态是两个:改变能改变的;一定要接受不能改变的。第一心态必须去努力改变我们所有能改变的,这样才能去发展、才能争取我们应有的地位。但是经过百分之百努力,我们依然不能改变的东西必须接受,如果做不到,那我们的心态就会失衡。

7.学会调节。无论任何事情一定要按照这两个维度去调节:评价其重要性,紧迫性。我们把什么事情都当做又重要又紧迫的事情,最后变成只做紧迫的事情,根本没有精力做重要的事情。一件事情特别重要,但是当前不紧迫,所以可以踏踏实实把这个重要事情做好,所有的日程安排都应该是这样的。如果把所有了精力都放在重要而紧迫,最后就把自己逼成一个应急队。

8.学会减压。一个人拿一个瓶子一小会儿没什么问题,但是拿一天一定要叫救护车。压力就是这样,有压力没问题,但要学会释放压力,轻松应对。一个人平时很好,跟同学、同事都挺好,但是跟家人经常发脾气,这样的人一定是压力大的人,不一定是性格不好,所以他在最亲近的人面前发脾气,控制不了。或者偶尔一小时躺在那儿看电视后觉得对不起自己,这一小时怎么能看电视,这样的人一定是压力大的人。

心理学上有一个90/10法则,强调一个事情的结果只有10%跟这个事情有关系,90%跟你对这个事情的态度是有关系的,所以心态决定一切,不在事情本身,而在于你对这个事情的态度。

9.学会享受快乐。快乐多了,不快乐就会少,每个人的时间都是均衡的,所以要学会享受快乐。为什么大人不快乐,孩子相对快乐?我们要学习孩子的精神。孩子想哭就哭,从来不积压自己的负面情绪,对任何事情都有求知欲,跟谁都能玩到一块去,永远以快乐为目标,不知名利为何物,成年人为什么不快乐?这几点都是反着的,所以不快乐。要想让自己快乐,就是要心态回到童年。

10.学会人际吸引。要想人际关系好,首先要学会喜欢自己。第二要经常暴露在别人面前,就是要熟悉,让人知道你、了解你、认识你,经常能够跟你在一起,不熟悉,别人没有办法喜欢你。

如果发现你身边的人有抑郁的问题,那么我们可以做的就是要陪伴,陪伴是对抑郁人群最好的安慰和支持。但是陪伴也有技巧,不要不停地跟他说话,他没有思考能力,他的兴趣也没那么大,但是他要求你重视他、关注他。

不要歧视他们,不要远离他们。我们往往对抑郁症的人有歧视,认为他们心态不行、性格不行、能力不行。美国心理学家说:抑郁症往往袭击最有报负、最有创意、工作最认真的人。所以不仅不该歧视他们,还应该尊重他们,你没得抑郁说明你不够优秀,真正得了抑郁才这么优秀。

杨甫德补充,面对抑郁,大家可以拨打800-810-1117(北京市心理援助热线、国家卫健委全国心理援助热线项目管理办公室),这是免费的公益的电话,7×24小时工作,大家有任何心理问题要记住这个电话。在远方有一个人在等着你,会陪你聊天、给你安慰、给你支持。如果自我调适不好,专业工作人员会帮助你解决你想要解决的所有问题。


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