长期睡不够可能变痴呆？ 你还敢熬夜吗？

白天昏昏欲睡、哈欠连连、无精打采似乎已经成为了很多上班族的常态。不过，如果你总是处于这样的亚健康状态，那可要小心会变痴傻了。近日，一项来自美国的研究显示，长期睡眠不足的人患阿尔茨海默病的风险是正常人的三倍。著名临床肿瘤专家，上海中医药大学博士生导师何裕民教授表示，睡眠不仅仅是一个简单的休息过程，保持良好的生活习惯能预防或延缓这种疾病。

长期睡眠不足增加阿尔茨海默病风险

充足的睡眠很可能是一个人未来会不会患认知障碍的重要因素。美国约翰·霍普金斯大学和美国国家老龄研究所的研究人员对123名参与者进行了16年的跟踪调查，发现无论是睡眠不足、压力还是其他原因，白天嗜睡都与阿尔茨海默病的高风险相关。

这些参与者都曾在1991年至2000年期间接受过简单的问卷调查，例如，“当你希望清醒的时候，是否经常会昏昏欲睡或已经睡着?”“你有午睡的习惯么?”这些参与者还曾在1994年接受过神经影像学评估。2005年，他们又接受了PET(正电子发射型计算机断层显像)扫描，这可以追踪β-淀粉样蛋白沉积的形成。

β-淀粉样蛋白沉积与神经元的退行性病变密切相关，是阿尔茨海默病患者脑内老年斑周边神经元变性和死亡的主要原因。研究人员通过分析这些数据发现，那些认为自己白天嗜睡的人出现β-淀粉样蛋白沉积的可能性是其他人的三倍。同时，根据年龄、性别、教育程度和体重指数进行调整后，白天嗜睡者的风险仍然高出2.75倍。

“饮食、锻炼、认知活动等一直被广泛认为是预防阿尔茨海默病的重要因素，但很少有人认为睡眠也非常重要。”约翰·霍普金斯大学心理健康系副教授Adam P. Spira博士表示，阿尔茨海默病目前还没有治愈的方法，所以我们必须尽可能去预防它，保证充足的睡眠可能是预防或减缓疾病的一种方法。

何裕民教授谈阿尔茨海默病的预防

“睡眠不仅仅是一个简单的休息过程。”何裕民教授告诉搜狐健康，睡眠可帮助人体恢复能量，增强自身抵抗力，有助于记忆的储存及脑内代谢废物的清除。其中，β-淀粉样蛋白只有在睡眠的过程中才可以被清理，因此睡眠不足会增加阿尔茨海默病的风险。

中医把阿尔茨海默病称为“呆病”，认为这主要由于肾精亏虚、心脾不足、肝阳上亢、痰浊壅盛等原因导致气、血、痰、火、疲诸邪阻滞脑转，造成脑的智能活动发生了严重障碍。何裕民教授介绍说，中医认为营卫二气有规律的运行是人体正常睡眠周期的保证。但当人体睡眠不足时，会导致卫气不足、营气不守，出现精神萎靡，注意力难以集中、记忆力低下等，严重情况下也会造成认知障碍。

“很多人因为老年痴呆这个名称造成了某种范围的误解，认为只有老年人才会得这种病，感觉这个疾病距离我们很遥远。”何裕民教授指出，罹患这种病的患者可能并不老(家族遗传性阿尔茨海默病在中年可发病)，有可能就在我们身边。

目前，全球阿尔茨海默病患者已接近4700万人。中国是逐步迈向老龄化的社会，截至2015年的统计，我国的患者约950万人，且每年平均有30万新发病例，是世界上阿尔茨海默病患者最多的国家，75岁以上患者达8.26%，80岁以上患者高达11.4%。从目前的研究成果和临床手段来看，阿尔茨海默病是不可逆的，但却是能延缓的。如果在发病初期，及早诊断，尽快干预，可以推迟疾病发展的进程。

何裕民教授表示，阿尔茨海默病的引发因素与日常生活习惯息息相关，做好以下几点，有助于降低阿尔茨海默病的发病风险。

(1)预防心血管疾病：美国一项研究表明，心脏功能降低者出现明显记忆缺失的可能性是心脏功能正常者的2倍—3倍，心血管疾病可能会影响大脑的健康和功能。培养健康有益的生活方式，控制好高血压、高脂血症等慢性疾病是预防阿尔茨海默病的方式之一。

(2)维持健康的体重：体重过重或过轻都会增加阿尔茨海默病的风险。有研究提示，中年BMI(身体质量指数)值增高或中央肥胖的患者，晚年发生痴呆的风险升高两倍。另有美国波士顿大学医学院的研究表明，50岁—60岁的人们在体重过轻的情况下患上痴呆的机率高于体重正常的同龄人。

(3)控制血糖：有学者将阿尔茨海默病称为“3型糖尿病”，这是因为阿尔茨海默病的重要病因和表现是大脑糖代谢异常(也和胰岛素数量异常以及胰岛素抵抗相关)，大脑对糖的利用显著减少。控制血糖不仅有利于预防糖尿病的发生，也有助于预防或延缓老年痴呆的出现。

(4)注意情绪问题：除了记忆力减退外，情绪个性变化也是痴呆患者早期常见的症状。有研究认为，情绪和行为的突然改变，可能比痴呆造成的记忆和思维问题更早出现，例如突然出现的忧虑不安、情绪不稳、乱发脾气、抑郁消极、害怕独处等。